Compte Client
Tout les plans sont offerts avec un compte internet personnel. Pour visualiser un exemple de votre futur compte personnel et de vos plans d’entraînement suivez ces instructions:
- allez au :www.vincentlarivee.ptenhance.com (recommandé d’utiliser Firefox ou Safari comme fureteur internet) et cliquez sur « Sign in ».
- User name : consultantsfysik@hotmail.com
- Password : beachvolleyball
BEACH VOLLEY – TYPES DE PLANS OFFERTS
Niveau 1 – Mise en condition et stabilisation
- Programme conçu pour développer les muscles stabilisateurs du tronc, les muscles posturaux ainsi que pour développer une endurance musculaire générale.
- S’adresse aux gens qui ont besoin d’une remise en forme. Il est particulièrement adéquat pour ceux qui ont cessé toute activité physique depuis plus d’un an ou qui désire commencer à leur rythme sur des bases solides.
Fréquence : 3 fois par semaine
Durée : 4 semaines maximum
Niveau 2 – Stabilisation et développement de la force d’endurance
- Programme conçu pour développer les muscles stabilisateurs du tronc, les muscles posturaux ainsi que pour développer la force d’endurance.
- S’adresse aux gens qui ont besoin d’une remise en forme. Il est particulièrement adéquat pour ceux qui ont complété le programme « Volleyball de plage niveau 1 » et/ou pour les gens qui font de l’entraînement physique sur une base irrégulière.
Fréquence : 3 fois par semaine
Durée : 4 semaines
Niveau 3 – Développement de la force et de mouvements fonctionnels
- Programme conçu pour développer la force ainsi que des mouvements fonctionnels pour le beach volley
- S’adresse aux gens qui font de l’activité physique ou de l’entraînement musculaire régulièrement. Il est particulièrement adéquat pour ceux qui ont complété le programme « Volleyball de plage niveau 2.»
Fréquence : 3 fois par semaine
Durée : 4 à 6 semaines
Niveau 4 – Développement de la force et de mouvements spécifiques
- Ce programme est conçu pour développer la force ainsi que les mouvements spécifiques au beach volley.
- S’adresse aux gens qui font de l’activité physique ou de l’entraînement musculaire régulièrement. Il s’adresse particulièrement aux athlètes de volleyball de plage qui désirent un entraînement spécialement conçu pour améliorer leurs performances physiques dans le sable. Il est particulièrement adéquat pour ceux qui ont complété le programme « Volleyball de plage niveau 3.»
Fréquence : 3-4 fois par semaine
Durée : 4 à 6 semaines
Niveau 5 – Développement de la force maximale et de mouvements spécifiques
- Programme conçu pour développer les types de force spécialement sollicitées en volleyball de plage; la force maximale et la puissance (initiation à l’haltérophilie, plyométrie). C’est avec ce type d’entraînement (et avec le temps) qu’il est possible d’augmenter le saut vertical.
- S’adresse aux athlètes de niveau intermédiaire qui font de l’entraînement musculaire depuis 1 an de façon régulière. Des mouvements d’haltérophilie de base sont inclus dans ce programme. Il est particulièrement adéquat pour ceux qui ont complété le programme « Volleyball de plage niveau 4 ».
Fréquence : 3-4 fois par semaine
Durée : 4 à 6 semaines
Niveau 6 – Développement de la force-vitesse (puissance) et des qualités spécifiques
- Programme conçu pour développer la force-vitesse (puissance). En volleyball de plage, la capacité à reproduire des gestes de puissances de qualité (sauts, frappes) pendant tout un match est l’une des clefs de la performance.
- S’adresse aux athlètes de niveau avancé qui font de l’entraînement musculaire depuis plus d’un an de façon régulière et spécifique. Des mouvements d’haltérophilie et de plyométrie sont inclus dans ce programme. Il est particulièrement adéquat pour ceux qui ont complété le programme « Volleyball de plage niveau 5 ».
Fréquence : 3-4 fois par semaine
Durée : 4 à 6 semaines
Niveau 7 – Maintien des qualités physique acquises et exercices correctifs – Saison de compétition
- Programme conçu pour maintenir le niveau de force et de puissance acquis. Des exercices correctifs spécifiques sont prescrits dans ce programme.
- S’adresse aux athlètes et aux participants qui ont complété un des plans « Volleyball de plage niveau 4, 5 ou 6 ».
Fréquence : 2 fois par semaine
Durée : 6-8 semaines
